Kreatives Journaling nach einer Mikrodosis CBD-Haschisch

Einführung

Kreatives Journaling ist ein Werkzeug des persönlichen Ausdrucks, das Schreiben, Zeichnen, Collagen und andere künstlerische Formen kombiniert, um unsere Gedanken, Emotionen und unsere Vorstellungskraft zu dokumentieren. Es ist ein zugänglicher Weg, um Ziele zu setzen, Ideen zu klären und Stress abzubauen. In den letzten Jahren hört man oft von der Verwendung von Produkten auf Cannabidiol-Basis (CBD) mit niedrigem THC-Gehalt, insbesondere CBD-Haschisch, und ihrer potenziellen Rolle bei der Förderung von Entspannung oder mentaler Leichtigkeit (Blessing et al. 2015, Neurotherapeutics 12(4): 825-835). Unter den vielen Möglichkeiten, die Wirkungen von CBD zu erleben, schlagen einige Enthusiasten die Mikrodosis von CBD-Haschisch als Ergänzung zu kreativen Aktivitäten wie dem Journaling vor.

In diesem Artikel werden wir untersuchen, was eine Mikrodosis von CBD-Haschisch ist, wie sie in den rechtlichen Rahmen der Schweiz passt und welche Effekte in der wissenschaftlichen Literatur oder von offiziellen Stellen berichtet werden. Wir werden auch sehen, wie die Mikrodosis von CBD-Haschisch potenziell Ihre kreative Journaling-Praxis unterstützen kann, während wir auf die zu beachtenden Vorsichtsmaßnahmen eingehen. Alle hier präsentierten Informationen basieren auf gesetzlichen Texten, von Fachleuten begutachteten wissenschaftlichen Studien sowie anerkannten offiziellen Berichten oder Positionen in der Schweiz.

Was ist CBD-Haschisch

CBD-Haschisch, oft als „Haschisch auf CBD-Basis“ bezeichnet, ist ein Derivat von Hanf, der wegen seines hohen Cannabidiol-Gehalts und seines sehr niedrigen Tetrahydrocannabinol-Gehalts (THC) angebaut wird. In der Schweiz erlaubt die Gesetzgebung den Verkauf und Konsum von Hanfprodukten, deren THC-Gehalt unter 1% bleibt (Bundesamt für Gesundheit [BAG], Seite „Cannabis“, https://www.bag.admin.ch, abgerufen 2023). Das bedeutet, dass CBD-Haschisch, wenn es den Schweizer Normen entspricht, nicht die psychotrope Wirkung hervorruft, die normalerweise mit Cannabis mit hohem THC-Gehalt verbunden ist.

In Bezug auf die Zusammensetzung enthält CBD-Haschisch im Wesentlichen komprimierte Trichome von Hanfblüten, die reich an Cannabidiol, aber arm an THC sind. Es wird oft in Form von Kügelchen oder bröckeligen Blöcken angeboten, die von dunkelbraun bis grün variieren. Der CBD-Gehalt kann je nach Hanfsorte und Herstellungsprozess variieren, liegt aber normalerweise zwischen 10% und 40%. Schweizer Hersteller müssen sicherstellen, dass der THC-Gehalt die gesetzliche Obergrenze einhält. Eine Laborüberprüfung ist daher erforderlich, um Überschreitungen zu vermeiden, die das Produkt illegal machen würden. Anerkannte Laboranalysen sind die Hauptquelle, um den genauen THC- und CBD-Gehalt zu bestätigen.

Was ist eine Mikrodosis von CBD-Haschisch

Der Begriff „Mikrodosis“ wird oft mit dem Konsum einer minimalen Menge einer aktiven Substanz in Verbindung gebracht, in der Hoffnung, subtile Effekte zu erzielen, ohne einen stark veränderten Zustand zu erreichen. Im Fall von CBD-Haschisch kann eine Mikrodosis nur wenige Milligramm CBD darstellen, aber diese Dosierung hängt stark von den Vorlieben, der Toleranz und der Physiologie des Einzelnen ab. Man spricht manchmal von 2 bis 10 mg CBD oder sogar etwas mehr für eine Mikrodosis. Es gibt keinen offiziellen wissenschaftlichen Konsens, der die Mikrodosis von Cannabidiol genau definiert, es stehen nur empirische Richtwerte und Nutzerberichte zur Verfügung.

Warum die Mikrodosis wählen

Befürworter der Mikrodosis heben mehrere Gründe hervor, warum sie dieses leichte Format der CBD-Einnahme bevorzugen:

  1. Minimierung des Risikos unerwünschter Wirkungen.
  2. Subtile Verbesserung der Konzentration oder Entspannung spüren.
  3. Den Wachzustand oder die Produktivität nicht spürbar beeinträchtigen.

Einige schätzen die Mikrodosis, um eine kreative Aktivität wie das Journaling zu unterstützen, da sie glauben, dass diese moderate Dosis dazu beiträgt, Stress oder Angst zu modulieren, ohne bemerkenswerte Schläfrigkeit zu verursachen (Blessing et al. 2015, Neurotherapeutics 12(4): 825-835). Das Ziel ist es in der Regel, die volle Kontrolle über seine Fähigkeiten zu behalten, während man möglicherweise von den anxiolytischen oder entspannenden Effekten profitiert, die CBD zugeschrieben werden (Crippa et al. 2011, Journal of Psychopharmacology 25(1): 114-125).

Rechtlicher Rahmen in der Schweiz

In der Schweiz ist der rechtliche Rahmen, der CBD-Produkte definiert, hauptsächlich im Betäubungsmittelgesetz (BetmG) und seinen Ausführungsverordnungen (SR 812.121) enthalten. Laut dem Bundesamt für Gesundheit (BAG) ist es erlaubt, CBD-Produkte zu verkaufen und zu konsumieren, solange der THC-Gehalt 1% nicht überschreitet. Wenn der Gehalt diese Grenze überschreitet, unterliegt das Produkt den Vorschriften für psychotropes Cannabis, und sein Verkauf erfordert dann einheitliche Genehmigungen für verbotene Betäubungsmittel.

In Bezug auf den Verkauf müssen Hersteller von CBD-Haschisch durch Laboranalysen nachweisen, dass ihre Produkte unter der gesetzlichen THC-Grenze bleiben. Schweizer Händler bieten oft das Analysezertifikat jeder Charge an, um die Konformität des Produkts zu überprüfen. Aus Verbrauchersicht können Bürger legal CBD-Haschisch in spezialisierten Geschäften oder auf Online-Plattformen kaufen, sofern sie das 18. Lebensjahr vollendet haben.

Warum Journaling und CBD-Haschisch kombinieren

Kreatives Journaling: Ein Raum der Freiheit

Journaling, oder das Führen eines Tagebuchs, geht weit über das einfache Schreiben von Gedanken hinaus. Es gibt verschiedene Ansätze:

  • Das Bullet Journal, das auf Produktivität und Organisation ausgerichtet ist.
  • Das künstlerische Journal, das Collagen, Malereien und Zeichnungen beinhaltet.
  • Das introspektive Journal, das auf persönliche Entwicklung, Emotionserkennung oder das Führen eines „Mood Trackers“ abzielt.

Indem man sich Zeit nimmt, seine innere Welt zu erkunden, kann man Blockaden lösen, Stress abbauen oder Lebensziele klären. Einige Menschen berichten von einem gesteigerten Wohlbefinden, wenn das Journaling mit einer Mikrodosis CBD-Haschisch kombiniert wird.

Hypothesen über die Wirkung von CBD auf Kreativität und Konzentration

Es gibt keine formelle wissenschaftliche Studie, die unbestreitbar zeigt, dass CBD die Kreativität erhöht. Kreativität selbst ist ein komplexes Konzept und resultiert aus der Interaktion mehrerer Faktoren (Konzentration, Stimmung, Flow-Zustand usw.). Es ist jedoch bekannt, dass Angst und Stress die Kreativität hemmen können, da sie kognitive Ressourcen beanspruchen und die Aufmerksamkeit auf negative Sorgen lenken. Laut einigen Forschungen könnte CBD eine anxiolytische Wirkung haben (Crippa et al. 2011, Journal of Psychopharmacology 25(1): 114-125), die dann indirekt den Geist von Grübeleien befreien und eine bessere Ideenflüssigkeit erleichtern könnte.

Die sedierende Wirkung von CBD in hohen Dosen ist dokumentiert, obwohl die Studien manchmal widersprüchlich sind. Einige Experimente deuten darauf hin, dass CBD in moderaten Dosen die Wachsamkeit fördern und Angstsymptome reduzieren kann (Blessing et al. 2015). Nutzerberichte sprechen oft von einer Gehirnentspannung ohne Müdigkeit, die es ermöglicht, sich auf Aufgaben wie Schreiben oder Zeichnen zu konzentrieren. Solche subjektiven Empfindungen können leicht in die Journaling-Praxis integriert werden, aber es wird immer empfohlen, sich für eine personalisierte Betreuung an einen Gesundheitsfachmann zu wenden.

Schritte für kreatives Journaling nach einer Mikrodosis CBD-Haschisch

Möchten Sie kreatives Journaling ausprobieren, nachdem Sie eine Mikrodosis CBD-Haschisch eingenommen haben? Hier sind einige Ansätze und Tipps, um auf vernünftige und möglichst sichere Weise vorzugehen.

1. Wählen Sie ein qualitativ hochwertiges CBD-Haschisch

  • Überprüfen Sie die vom Verkäufer bereitgestellten Laboranalysen (Reputation, überprüfbare Bewertungen).
  • Stellen Sie sicher, dass der THC-Gehalt unter 1% liegt, gemäß dem Schweizer Gesetz (BAG).
  • Suchen Sie nach einem CBD-Prozentsatz, der Ihren Vorlieben entspricht (z. B. etwa 15% bis 25%).

2. Bestimmen Sie die geeignete Mikrodosis

  • Beginnen Sie mit einer sehr niedrigen Dosis, wie 2 bis 5 mg CBD, um die Reaktion Ihres Körpers zu testen.
  • Bewerten Sie die Wirkung über einen Zeitraum von ein bis zwei Stunden, bevor Sie die Menge bei Bedarf leicht erhöhen.
  • Führen Sie ein Tagebuch, notieren Sie die wahrgenommenen Effekte, Ihr Stressniveau und Ihre Konzentration.

3. Bereiten Sie die Journaling-Umgebung vor

  • Wählen Sie einen ruhigen, gut beleuchteten Ort, der Sie inspiriert.
  • Sammeln Sie Ihre Materialien (Notizbuch, Bleistifte, Stifte in verschiedenen Farben, eventuell Farbe oder Collage).
  • Schalten Sie Benachrichtigungen und Ablenkungen aus, um sich eine zeitlose Pause zu gönnen.

4. Konsumieren Sie die Mikrodosis CBD-Haschisch

  • Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens etwas gegessen haben, um Hunger zu vermeiden, der Ihre Konzentration stören kann.
  • Nehmen Sie die Mikrodosis CBD-Haschisch auf die für Sie geeignete Weise ein (z. B. Verdampfung bei niedriger Temperatur oder Einnahme nach dem Zerbröseln in einem fetthaltigen Lebensmittel).
  • Warten Sie 15 bis 30 Minuten oder länger, je nach Konsummethode, um die ersten Effekte zu spüren.

5. Beginnen Sie mit Ihrem kreativen Journaling

  • Machen Sie einen ersten Entwurf, lassen Sie Ihren Gedanken und Empfindungen freien Lauf.
  • Zögern Sie nicht zu zeichnen, zu kritzeln, Bilder zu kleben. Lassen Sie die Spontaneität wirken.
  • Wenn Sie einen Entspannungszustand spüren, konzentrieren Sie sich auf die Bilder oder Ideen, die in Ihrem Geist auftauchen.

6. Beobachten und analysieren Sie Ihr Empfinden

  • Machen Sie nach einer oder zwei Seiten Journaling eine Pause.
  • Bewerten Sie Ihren mentalen Zustand: Spüren Sie mehr Klarheit, Ruhe, kreative Lust?
  • Notieren Sie Ihre Beobachtungen und eventuelle originelle Ideen oder Erkenntnisse, die aufgetaucht sind.

7. Abschließen und Erkenntnisse integrieren

  • Bevor Sie Ihr Notizbuch schließen, nehmen Sie sich ein paar Minuten, um Ihre Erfahrung zusammenzufassen.
  • Listen Sie auf, was funktioniert hat, was Sie verbessern möchten, und setzen Sie eventuell ein Thema für Ihre nächste Sitzung.

Potenzielle berichtete Vorteile

Stressabbau

Die Kombination von introspektivem Schreiben, das für seine beruhigenden Eigenschaften bekannt ist (es gibt nur wenige spezifische Studien zum Journaling, aber mehrere psychologische Arbeiten deuten auf den Nutzen des schriftlichen Ausdrucks von Emotionen hin), und einer kleinen Menge CBD könnte bei einigen Personen den Stress reduzieren. Crippa et al. (2011) berichteten über die potenzielle Wirkung von CBD auf Angst, ohne jedoch eine universelle Lösung zu liefern. Die zugrunde liegenden Mechanismen müssen weiter bewiesen werden, und es muss betont werden, dass die Wirkung von Person zu Person variieren kann.

Leichte Verbesserung der Konzentration

In nicht-klinischen Kontexten berichten einige Nutzer, dass CBD ihnen hilft, sich konzentrierter zu fühlen, insbesondere indem es störende Gedanken bremst und es ermöglicht, sich auf die aktuelle Aufgabe zu konzentrieren. Diese Funktion der Konzentrationshilfe, für diejenigen, die sie wahrnehmen, wird oft einer Reduzierung der Angst zugeschrieben (Blessing et al. 2015). Bei einer kreativen Aktivität wie dem Journaling kann ein ruhigerer Geist die Entwicklung von Ideen oder die Flüssigkeit des Schreibens unterstützen.

Persönliche Entwicklung und Introspektion

Journaling, unterstützt durch eine Mikrodosis CBD-Haschisch, könnte einen günstigen Rahmen für Introspektion bieten, da die mentale Entspannung oft eine tiefere Erforschung der eigenen Emotionen erleichtert. Viele Menschen beschreiben gerne ihre Gefühle, ihre Stimmung, ihre Träume und ihre Zukunftspläne. Diese Kombination aus Journaling und Mikrodosis, wenn sie gelegentlich und überlegt angewendet wird, kann eine bessere Selbsterkenntnis fördern.

Vorsichtsmaßnahmen und Punkte der Aufmerksamkeit

Individuelle Variabilität

Jeder reagiert unterschiedlich auf CBD, abhängig vom Stoffwechsel, der individuellen Empfindlichkeit, der Morphologie und der vorherigen Erfahrung mit Cannabinoiden. Es ist ratsam, schrittweise zu testen, um die angenehmste und am besten geeignete Dosis für den eigenen Zustand zu bestimmen. Eine zu hohe Dosis könnte eine Sedierung oder Müdigkeit verursachen, die mit der kreativen Absicht nicht vereinbar ist.

Fehlen einer standardisierten medizinischen Empfehlung

Bis heute bieten medizinische und regulatorische Behörden keine offiziellen Richtlinien für den Freizeit- oder kreativen Gebrauch von CBD bei gesunden Menschen an. Die Studien zur therapeutischen Verwendung spezifischer Dosen laufen noch und zielen eher auf Indikationen wie schwere Epilepsie oder chronische Schmerzen ab. Daher ist es unerlässlich, bei gesundheitlichen Problemen oder bei Einnahme von Medikamenten einen Gesundheitsfachmann zu konsultieren, bevor man mit CBD-Haschisch experimentiert.

Wahl des Zeitpunkts und der Umgebung

Der Konsum, selbst in Mikrodosen, sollte überlegt sein. Vermeiden Sie jeglichen Gebrauch, wenn Sie fahren müssen oder wenn Sie Verantwortlichkeiten haben, die extreme Aufmerksamkeit erfordern. Obwohl legales CBD-Haschisch nicht die Euphorie des THC hervorruft, kann es in höheren Dosen Ihre Reflexe beeinträchtigen oder eine gewisse Schläfrigkeit verursachen. Darüber hinaus sollte CBD-Haschisch in einem privaten und verantwortungsvollen Rahmen konsumiert werden, um die Schweizer Gesetze zu respektieren und die Umgebung nicht mit möglichen Gerüchen zu belästigen, insbesondere bei Inhalation.

Einhaltung der Gesetze und präzise Etikettierung

Bevor Sie CBD-Haschisch kaufen, überprüfen Sie, dass der Verkäufer die Einhaltung des gesetzlichen THC-Gehalts garantiert, wie im Schweizer Gesetz (BetmG, SR 812.121) festgelegt. Die Etikettierung sollte auch den CBD-Gehalt klar angeben, mit einem Hinweis auf die Laborergebnisse. Die Herkunft und die Anbaumethode des Hanfs (biologischer Anbau, mögliche Pestizidpräsenz) sind ebenfalls zu berücksichtigen, um eine gesündere und umweltfreundlichere Nutzung zu gewährleisten.

Es gibt Online-Gruppen und Workshops, die Journaling- und CBD-Enthusiasten zusammenbringen, insbesondere im Rahmen von Wohlfühlkreisen. Diese Gruppen können monatliche Treffen anbieten, um Tipps auszutauschen, Schreib- oder Illustrationsübungen zu teilen. Es gibt jedoch noch kein offizielles institutionelles oder universitäres Programm in der Schweiz, das speziell den Zusammenhang zwischen kreativem Journaling und dem Konsum von Mikrodosen CBD-Haschisch untersucht. Vielmehr gibt es private Initiativen, die von Persönlichkeitsentwicklungsbegeisterten angestoßen werden.

Der Aufstieg von CBD in der Schweiz führt zu neuen Experimenten im Bereich des mentalen Wohlbefindens und der Kreativität. Aufgrund fehlender detaillierter Studien und großer Stichproben bleiben viele Behauptungen jedoch auf Hypothesen oder subjektiven Rückmeldungen beschränkt. Die daraus gezogenen Schlussfolgerungen bleiben daher vorsichtig. Solange man die Dosis und das Gesetz respektiert, scheinen diese Experimente kein großes Problem darzustellen und bieten ein interessantes Erkundungsfeld für diejenigen, die sich durch expressive Schreibweise besser kennenlernen möchten.

Mögliche Erfahrungsberichte

Obwohl es keine bedeutende wissenschaftliche Veröffentlichung gibt, die speziell Erfahrungsberichte über Journaling unter Mikrodosen von CBD-Haschisch auflistet, finden sich Rückmeldungen in Schweizer Foren, die sich auf CBD spezialisiert haben. Hier sind einige wiederkehrende Elemente, die informativ berichtet werden:

  • „Nach einem kleinen Gramm CBD-Haschisch, aufgeteilt in Mikrodosen über mehrere Wochen, fand ich, dass es mir half, meine Neigung zum Grübeln zu begrenzen. Mein Schreiben ist flüssiger und weniger kritisch.“
  • „Ich habe 5 mg CBD probiert, indem ich ein kleines Stück CBD-Haschisch vor meinem Journaling geraucht habe, und ich fühlte weniger mentalen Druck, einen spontaner Ideenfluss.“
  • „An Tagen, an denen ich mich ängstlich fühle, scheint eine Journaling-Sitzung mit einer Mikrodosis die Nervosität zu beruhigen und mir zu ermöglichen, meine Emotionen offener zu befreien.“

Diese Erfahrungsberichte sind keine medizinischen Hinweise, sondern zeigen ein Interesse an dieser Praxis. Vorsicht gebietet es, zu berücksichtigen, dass jeder Einzelne eine andere Erfahrung machen kann, wobei der Placebo-Effekt mehr oder weniger eine Rolle spielen kann und die Regelmäßigkeit der Journaling-Praxis selbst ein Wohlfühlfaktor ist.

Praktische Tipps für einen moderaten und verantwortungsvollen Gebrauch

  1. Konsultieren Sie einen Gesundheitsfachmann, wenn Sie Zweifel oder medizinische Vorgeschichten haben.
  2. Beginnen Sie mit der kleinstmöglichen Dosis und erhöhen Sie sie in sehr kleinen Schritten.
  3. Notieren Sie Ihre Empfindungen bei jeder Journaling-Sitzung, um ein Protokoll Ihrer Toleranz zu erstellen.
  4. Setzen Sie auf Qualität: Kaufen Sie CBD-Haschisch bei seriösen Händlern mit Analysezertifikaten.
  5. Wechseln Sie zwischen Sitzungen mit und ohne CBD-Haschisch, um Ihre Kreativität und Ihr Empfinden zu vergleichen.

Fazit

Kreatives Journaling ist bereits an sich ein hervorragendes Werkzeug zur Introspektion und Stressbewältigung, das von vielen Liebhabern des expressiven Schreibens anerkannt wird. Die Zugabe einer Mikrodosis CBD-Haschisch kann bei einigen Personen eine zusätzliche Dimension der Entspannung oder mentalen Klarheit bringen, in Verbindung mit seiner potenziellen anxiolytischen Wirkung. In einem Land wie der Schweiz, wo die Gesetzgebung den Verkauf und Konsum von CBD mit weniger als 1% THC erlaubt, ist es möglich, legal Qualitätsprodukte zu erwerben, vorausgesetzt, man überprüft die Laboranalysen sorgfältig und hält sich an die gesetzlichen Bestimmungen.

Es ist jedoch wichtig, dem CBD keine Fähigkeiten zuzuschreiben, die wissenschaftlich noch nicht bewiesen sind. Die Studien zur Beziehung zwischen Kreativität und CBD sind noch zu begrenzt, um schlüssig zu sein. Das wachsende Interesse an diesen Mikrodosing-Praktiken im kreativen Kontext öffnet jedoch den Weg für zukünftige Forschungen. In der Zwischenzeit bleiben Vorsicht, Selbsterkenntnis und Gesetzestreue die Schlüsselwörter. Wenn Sie sich entscheiden, eine Mikrodosis CBD-Haschisch in Ihre Journaling-Routine aufzunehmen, vergessen Sie nicht, auf Ihren Körper zu hören, präzise Notizen über Ihre Empfindungen zu führen und bei Zweifeln einen Gesundheitsfachmann zu konsultieren. So können Sie Ihr kreatives Universum in aller Ruhe erkunden und vielleicht Ihr Notizbuch in ein echtes Ideenlabor verwandeln.