Introduction

Le journaling créatif est un outil d’expression personnelle qui mêle écriture, dessin, collages et autres formes artistiques pour documenter nos pensées, nos émotions et notre imagination. Il s’agit d’un moyen accessible de se fixer des objectifs, de clarifier ses idées et de soulager le stress. Ces dernières années, on entend régulièrement parler de l’usage de produits à base de cannabidiol (CBD) à faible teneur en THC, notamment le Hash CBD, et de leur rôle potentiel pour favoriser la relaxation ou l’aisance mentale (Blessing et al. 2015, Neurotherapeutics 12(4): 825-835). Parmi de multiples façons d’expérimenter les effets du CBD, certains amateurs suggèrent la micro-dose de Hash CBD comme un complément à des activités créatives telles que le journaling.

Dans cet article, nous explorerons ce qu’est une micro-dose de Hash CBD, comment elle s’inscrit dans le cadre juridique suisse, et quels sont les effets rapportés par la littérature scientifique ou les offices officiels. Nous verrons également en quoi la micro-dose de Hash CBD peut potentiellement soutenir votre pratique de journaling créatif, tout en abordant les précautions à prendre. Toutes les informations présentées ici se basent sur les textes légaux, des études scientifiques révisées par des pairs ainsi que des rapports ou positions officielles reconnues en Suisse.

Qu’est-ce que le Hash CBD

Le Hash CBD, souvent appelé « haschisch à base de CBD », est un dérivé du chanvre cultivé pour sa teneur élevée en cannabidiol et pour sa très faible concentration en tétrahydrocannabinol (THC). En Suisse, la législation autorise la commercialisation et la consommation de produits à base de chanvre dont la concentration en THC reste inférieure à 1% (Office fédéral de la santé publique [OFSP], page « Cannabis », https://www.bag.admin.ch, consultée en 2023). Cela signifie que le Hash CBD, s’il est conforme aux normes suisses, ne provoquera pas l’effet psychotrope généralement associé au cannabis à haute teneur en THC.

Sur le plan de la composition, le Hash CBD contient essentiellement des trichomes compressés de fleurs de chanvre riche en cannabidiol, mais appauvri en THC. Il se présente bien souvent sous forme de boulettes ou de blocs friables à la couleur variant du brun foncé au vert. Son taux de CBD peut varier en fonction de la variété de chanvre et du processus de fabrication, mais se situe généralement entre 10% et 40%. Les fabricants suisses doivent s’assurer que le taux de THC respecte le plafond légal. Un contrôle en laboratoire est donc de mise afin d’éviter tout dépassement qui rendrait le produit illégal. Les analyses de laboratoires reconnus sont la principale source fiable pour confirmer la teneur exacte en THC et CBD.

Qu’est-ce qu’une micro-dose de Hash CBD

On associe souvent la notion de « micro-dose » au fait de consommer une quantité minimale d’une substance active, dans l’espoir de bénéficier de certains effets subtils sans atteindre un état d’altération majeur. Dans le cas du Hash CBD, une micro-dose peut représenter quelques milligrammes de CBD seulement, mais ce dosage dépend fortement des préférences, de la tolérance et de la physiologie de chacun. On parle parfois de 2 à 10 mg de CBD, voire un peu plus, pour une micro-dose. Il n’existe pas de consensus scientifique officiel définissant précisément la micro-dose de cannabidiol, seuls des repères empiriques et des retours d’utilisateurs sont disponibles.

Pourquoi choisir la micro-dose

Les adeptes de la micro-dose mettent en avant plusieurs raisons pour préférer ce format léger de prise de CBD :

1. Minimiser tout risque d’effets indésirables.
2. Ressentir une subtile amélioration de la concentration ou de la détente.
3. Ne pas altérer de façon sensible l’état d’éveil ni la productivité.

Certains apprécient la micro-dose pour soutenir une activité créative comme le journaling, car ils estiment que cette dose modérée contribue à moduler le stress ou l’anxiété sans provoquer de somnolence notable (Blessing et al. 2015, Neurotherapeutics 12(4): 825-835). Le but est généralement de conserver le contrôle total de ses facultés, tout en bénéficiant éventuellement des effets anxiolytiques ou relaxants que l’on prête au CBD (Crippa et al. 2011, Journal of Psychopharmacology 25(1): 114-125).

Cadre légal en Suisse

En Suisse, le cadre légal définissant les produits au CBD est principalement contenu dans la Loi sur les stupéfiants (LStup) et ses ordonnances d’application (RS 812.121). Selon l’Office fédéral de la santé publique (OFSP), il est permis de commercialiser et de consommer des produits CBD tant que la teneur en THC ne dépasse pas 1%. Si la teneur dépasse cette limite, le produit tombe sous le coup de la règlementation relative au cannabis psychotrope, et sa commercialisation est alors soumise à des autorisations unifiées pour les stupéfiants interdits.

Concernant la vente, les producteurs de Hash CBD doivent prouver, via des analyses de laboratoire, que leurs produits restent en dessous du seuil légal de THC. Les commerçants suisses proposent d’ailleurs bien souvent la fiche d’analyse de chaque lot, permettant de vérifier la conformité du produit. Du point de vue de la consommation, les citoyens peuvent acheter librement du Hash CBD légal dans des shops spécialisés ou sur des plateformes en ligne, sous réserve d’avoir 18 ans révolus.

Pourquoi associer journaling et Hash CBD

Le journaling créatif : un espace de liberté

Le journaling, ou tenue d’un journal, dépasse largement le simple fait d’écrire ce qui nous passe par la tête. Il se décline en différentes approches :

• Le bullet journal, axé sur la productivité et l’organisation.
• Le journal artistique, qui inclut des collages, peintures et dessins.
• Le journal introspectif, orienté vers le développement personnel, l’identification des émotions ou la tenue d’un « mood tracker ».

En s’accordant un temps pour explorer son univers intérieur, on peut également dénouer des blocages, apaiser le stress ou clarifier ses objectifs de vie. Certaines personnes relatent un sentiment de bien-être accru lorsque le journaling est combiné à une micro-dose de Hash CBD.

Hypothèses sur l’effet du CBD sur la créativité et la concentration

Il n’existe pas d’étude scientifique formelle démontrant de façon incontestable que le CBD augmente la créativité. La créativité elle-même est un concept complexe et résulte d’une interaction de multiples facteurs (concentration, humeur, état de flow, etc.). Toutefois, on sait que l’anxiété et le stress peuvent entraver la créativité, car ils accaparent les ressources cognitives et focalisent l’attention sur des préoccupations négatives. Selon certaines recherches, le CBD pourrait exercer un effet anxiolytique (Crippa et al. 2011, Journal of Psychopharmacology 25(1): 114-125), pouvant alors, indirectement, libérer l’esprit des ruminations et faciliter une meilleure fluidité des idées.

L’effet sédatif du CBD à fortes doses est documenté, bien que les études soient parfois contradictoires. Certaines expérimentations indiquent que, dans des doses modérées, le CBD peut favoriser la vigilance et réduire les symptômes d’anxiété (Blessing et al. 2015). Les témoignages d’utilisateurs évoquent souvent un effet de détente cérébrale, sans coup de fatigue, permettant de se concentrer sur une tâche comme l’écriture ou le dessin. De tels ressentis subjectifs peuvent aisément s’intégrer dans la pratique du journaling, mais il est toujours conseillé de se référer à un professionnel de santé pour un suivi personnalisé.

Les étapes pour un journaling créatif après une micro-dose de Hash CBD

Vous envisagez d’expérimenter le journaling créatif en ayant pris une micro-dose de Hash CBD ? Voici quelques pistes et conseils pour procéder de manière raisonnée et la plus sûre possible.

1. Choisir un Hash CBD de qualité

• Vérifiez les analyses de laboratoire fournies par le vendeur (réputation, avis vérifiables).
• Assurez-vous que le taux de THC est inférieur à 1%, conformément à la loi suisse (OFSP).
• Recherchez un pourcentage de CBD adapté à vos préférences (par exemple autour de 15% à 25%).

2. Définir la micro-dose adaptée

• Commencez par une dose très faible, comme 2 à 5 mg de CBD, pour tester la réaction de votre organisme.
• Évaluez l’effet sur une période d’une à deux heures avant d’augmenter légèrement la quantité si besoin.
• Tenez un carnet de bord, notez les effets perçus, votre niveau de stress et votre concentration.

3. Préparer l’environnement de journaling

• Choisissez un endroit calme, bien éclairé, qui vous inspire.
• Rassemblez votre matériel (carnet, crayons, stylos de différentes couleurs, éventuellement peinture ou collage).
• Coupez notifications et distractions pour vous accorder un moment hors du temps.

4. Consommer la micro-dose de Hash CBD

• Assurez-vous d’avoir mangé un minimum afin d’éviter la faim qui peut perturber votre concentration.
• Prenez la micro-dose de Hash CBD selon la méthode qui vous convient (par exemple vaporisation à basse température ou ingestion après l’avoir émietté dans un aliment gras).
• Attendez 15 à 30 minutes, voire plus selon la méthode consommée, pour ressentir les premiers effets.

5. Commencer son journaling créatif

• Faites un premier jet, laissez libre cours à vos pensées et à vos sensations du moment.
• N’hésitez pas à dessiner, griffonner, coller des images. Laissez la spontanéité opérer.
• Si vous sentez un état de relaxation se manifester, concentrez-vous sur les images ou les idées qui émergent dans votre esprit.

6. Observer et analyser votre ressenti

• Après une ou deux pages de journaling, faites une pause.
• Évaluez votre état mental : ressentez-vous plus de clarté, de calme, d’envie créative ?
• Notez vos observations et les éventuelles idées originales ou réalisations qui ont surgi.

7. Conclure et intégrer les apprentissages

• Avant de fermer votre carnet, prenez quelques minutes pour synthétiser votre expérience.
• Listez ce qui a fonctionné, ce que vous aimeriez améliorer, et fixez éventuellement un thème pour votre prochaine session.

Les bienfaits potentiels rapportés

Diminution du stress

Le fait de combiner l’écriture introspective, reconnue pour ses vertus apaisantes (peu d’études existent spécifiquement sur le journaling, mais plusieurs travaux en psychologie suggèrent le bienfait d’exprimer ses émotions par écrit), et une petite quantité de CBD pourrait, chez certains individus, réduire le stress. En effet, Crippa et al. (2011) ont rapporté l’effet potentiel du CBD sur l’anxiété, sans toutefois conclure à une solution universelle. Les mécanismes en jeu restent à prouver davantage, et l’on doit souligner que l’impact peut varier d’une personne à l’autre.

Amélioration de la concentration légère

Dans des contextes non cliniques, certains utilisateurs témoignent que le CBD les aiderait à se sentir plus concentrés, notamment en freinant les pensées parasites et en permettant de rester focalisés sur la tâche du moment. Cette fonction d’aide à la concentration, pour ceux qui la perçoivent, est souvent attribuée à une réduction de l’anxiété (Blessing et al. 2015). Lors d’une activité créative comme le journaling, un esprit plus calme peut soutenir l’élaboration d’idées ou la fluidité de l’écriture.

Développement personnel et introspection

Le journaling, appuyé par une micro-dose de Hash CBD, pourrait offrir un cadre propice à l’introspection, car l’apaisement mental facilite souvent une exploration plus profonde de ses émotions. Nombre de personnes aiment décrire leurs sentiments, leur humeur, leurs rêves et leurs projets d’avenir. Cette combinaison journaling + micro-dose, si elle s’applique de manière occasionnelle et réfléchie, peut encourager une meilleure connaissance de soi.

Précautions et points de vigilance

Variabilité individuelle

Chacun réagit différemment au CBD, en fonction du métabolisme, de la sensibilité individuelle, de la morphologie et de l’expérience préalable avec les cannabinoïdes. Il convient de tester progressivement pour déterminer la dose la plus confortable et la plus adaptée à son état. Une dose trop élevée pourrait induire une sédation ou un effet de fatigue peu compatible avec l’intention créative.

Absence de recommandation médicale standard

À ce jour, les autorités médicales et réglementaires ne proposent pas de directive officielle concernant l’usage récréatif ou créatif du CBD chez des personnes en bonne santé. Les études sur l’utilisation thérapeutique de doses spécifiques sont encore en cours et ciblent plutôt des indications comme l’épilepsie sévère ou les douleurs chroniques. Par conséquent, si vous souffrez de problèmes de santé ou si vous prenez des médicaments, il est indispensable de demander conseil à un professionnel de santé avant d’expérimenter avec le Hash CBD.

Choix du moment et de l’environnement

La consommation, même en micro-dose, doit être réfléchie. Évitez tout usage si vous devez prendre la route ou si vous avez des responsabilités qui exigent une attention extrême. Bien que le Hash CBD légal ne provoque pas l’euphorie propre au THC, il peut, en doses plus élevées, altérer vos réflexes ou induire une certaine somnolence. De plus, le Hash CBD se consomme dans un cadre privé et responsable, afin de respecter les lois suisses et de ne pas incommoder l’entourage avec des odeurs possibles s’agissant de l’inhalation.

Respect des lois et étiquetage précis

Avant de vous procurer du Hash CBD, vérifiez que le vendeur garantit le respect de la teneur réglementaire en THC, comme stipulé par la loi suisse (LStup, RS 812.121). L’étiquetage doit également indiquer clairement le taux de CBD, avec une mention des résultats d’analyses en laboratoire. La provenance et le mode de culture du chanvre (culture biologique, présence éventuelle de pesticides) sont également à considérer pour un usage plus sain et respectueux de l’environnement.

Tour d’horizon des tendances autour du journaling et du CBD

Il existe des groupes en ligne ainsi que des ateliers qui réunissent des amateurs de journaling et de CBD, notamment dans le cadre de cercles de bien-être. Ces groupes peuvent proposer des rencontres mensuelles pour échanger des astuces, partager des exercices d’écriture ou d’illustration. Toutefois, il n’existe pas encore de programme institutionnel ou universitaire officiel en Suisse qui étudierait spécifiquement le lien entre journaling créatif et consommation de micro-doses de Hash CBD. On retrouve plutôt des initiatives privées, impulsées par des passionnés de développement personnel.

L’essor du CBD en Suisse donne lieu à de nouvelles expérimentations dans le domaine du bien-être mental et de la créativité. Cependant, faute d’études détaillées et de grands échantillons, les affirmations restent pour beaucoup à l’état d’hypothèses ou de retours subjectifs. Les conclusions tirées restent donc prudentes. Tant que l’on respecte la dose et la loi, ces expérimentations ne semblent pas poser de problème majeur et offrent un champ d’exploration intéressant pour qui cherche à mieux se connaître à travers le biais de l’écriture expressive.

Témoignages possibles

Bien qu’il n’y ait pas de publication scientifique majeure répertoriant spécifiquement les témoignages sur le journaling sous micro-dose de Hash CBD, on retrouve des retours sur des forums suisses spécialisés dans le CBD. Voici quelques éléments récurrents, rapportés à titre informatif :

• « Après un petit gramme de Hash CBD divisé en micro-doses sur plusieurs semaines, j’ai trouvé que cela m’aidait à limiter ma tendance à la rumination. Mon écriture est plus fluide et moins critique. »
• « J’ai essayé 5 mg de CBD en fumant un petit bout de Hasch CBD avant mon journaling, et j’ai ressenti moins de pression mentale, un flot d’idées plus spontané. »
• « Les jours où je me sens anxieux, mettre en place une session de journaling avec une micro-dose semble calmer la nervosité et me permettre de libérer mes émotions plus franchement. »

Ces témoignages ne sont pas des indices médicaux, mais révèlent un intérêt pour cette pratique. La prudence invite à tenir compte du fait que chaque individu peut vivre une expérience différente, l’effet placebo pouvant plus ou moins jouer, et la régularité de la pratique du journaling étant elle-même un facteur de bien-être.

Conseils pratiques pour un usage modéré et responsable

1. Consultez un professionnel de santé si vous avez des doutes ou des antécédents médicaux.
2. Commencez avec la plus petite dose possible, et augmentez par paliers très progressifs.
3. Notez vos ressentis à chaque session de journaling pour établir un log de votre tolérance.
4. Privilégiez la qualité : achetez du Hash CBD auprès de distributeurs sérieux disposant de certificats d’analyse.
5. Alternez les sessions avec et sans Hash CBD afin de comparer votre créativité et votre ressenti.

Conclusion

Le journaling créatif constitue déjà, en soi, un formidable outil d’introspection et de gestion du stress, reconnu par de nombreux amateurs d’écriture expressive. L’ajout d’une micro-dose de Hash CBD peut, chez certaines personnes, apporter une dimension supplémentaire de détente ou de clarté mentale, en rapport avec son potentiel effet anxiolytique. Dans un pays comme la Suisse, où la législation autorise la vente et la consommation de CBD à moins de 1% de THC, il est possible de se procurer légalement des produits de qualité, à condition de bien vérifier les analyses en laboratoire et de respecter les consignes légales.

Toutefois, il est important de ne pas attribuer au CBD des capacités qu’il n’a pas encore été prouvé d’un point de vue scientifique. Les études sur la relation entre créativité et CBD sont encore trop limitées pour être concluantes. L’intérêt grandissant pour ces pratiques de micro-dosing en contexte créatif ouvre cependant la voie à de futures recherches. En attendant, la prudence, la connaissance de soi et le respect des lois demeurent les maîtres-mots. Si vous décidez d’inclure une micro-dose de Hash CBD dans votre routine de journaling, n’oubliez pas d’écouter votre corps, de tenir des notes précises sur vos ressentis, et de consulter un professionnel de santé en cas de doute. Ainsi, vous pourrez explorer votre univers créatif en toute sérénité et, qui sait, transformer votre carnet en véritable laboratoire d’idées.