Introduction

Le trail running, particulièrement en milieu montagneux, est un sport exigeant qui met à l’épreuve la résistance physique et mentale. Lorsque l’on parcourt des sentiers accidentés à des altitudes variables, le corps subit des variations de température, de pression atmosphérique et de niveau d’oxygène. Ces facteurs peuvent affecter non seulement l’endurance, mais aussi la récupération et le bien-être général du coureur. Parallèlement, le Hash CBD suscite un intérêt croissant dans la communauté sportive, notamment pour ses potentiels effets anti-inflammatoires et relaxants. Dans cet article, nous allons explorer des informations factuelles et vérifiées sur l’usage du Hash CBD dans le cadre d’une pratique de trail running en montagne, en nous basant sur des sources fiables telles que les études scientifiques publiées et la réglementation suisse en vigueur.

La Suisse dispose d’un cadre légal particulièrement favorable au CBD. Selon l’Office fédéral de la santé publique (OFSP), il est légal de commercialiser et de consommer des produits à base de CBD dont la teneur en THC ne dépasse pas 1,0 %. (Ordonnance du DFI sur les tableaux des stupéfiants, RS 812.121.11). Dès lors, beaucoup d’athlètes ou d’amateurs de sports de plein air essaient d’intégrer le Hash CBD dans leur routine, attirés par la perspective d’une meilleure récupération musculaire et d’une plus grande détente après l’effort. Cependant, il est impératif de comprendre en quoi consistent réellement les effets du Hash CBD, afin de ne pas fonder ses décisions sur des idées reçues ou non vérifiées.

Dans les sections suivantes, nous aborderons la science derrière les effets du CBD, l’intérêt de cette molécule pour les adeptes de trail running, les précautions d’usage, ainsi que des éléments clés pour optimiser ses sorties en montagne. Nous partagerons également un retour d’expérience basé sur des observations pratiques, et verrons dans quelle mesure ces observations trouvent écho dans la littérature scientifique existante.

Qu’est-ce que le Hash CBD ?

Le Hash CBD est un produit dérivé du chanvre et plus spécifiquement du cannabis sativa L., cultivé pour sa forte teneur en cannabidiol (CBD) et sa faible teneur en tétrahydrocannabinol (THC). Contrairement au haschich traditionnel, riche en THC et psychotrope, le Hash CBD contient moins de 1,0 % de THC conformément à la législation suisse. Le Hash CBD est obtenu en concentrant la résine de la plante de chanvre légale, ce qui lui donne une texture compacte granuleuse ou parfois plus malléable, selon les procédés de fabrication.

Fabrication du Hash CBD

1. Sélection des fleurs :
   Les fabricants sélectionnent des plantes de chanvre autorisées en Suisse, c’est-à-dire présentant un taux de THC inférieur ou égal à 1,0 %. Ces variétés sont favorisées pour leur terroir et leur taux élevé de CBD.

2. Collecte de la résine :
   Le procédé classique consiste à séparer les trichomes — ces glandes résineuses qui contiennent divers cannabinoïdes dont le CBD — du reste de la matière végétale. Cette séparation peut se faire par tamisage ou par extraction plus sophistiquée.

3. Pressage et affinage :
   Une fois la résine collectée, elle est pressée à chaud ou à froid pour former des blocs compacts. Certains producteurs ajoutent des huiles essentielles ou des terpènes naturels afin de modifier le profil aromatique ou d’amplifier certains effets désirés.

Composition et profil terpénique

Le Hash CBD est généralement apprécié pour son taux de CBD élevé (entre 10 % et 40 %), ainsi que pour sa palette de terpènes. Les terpènes sont des composés organiques responsables des arômes et des saveurs des plantes. Dans le chanvre, on retrouve souvent :

• Le myrcène : Terpène réputé pour ses arômes terreux et musqués, parfois associé à des propriétés relaxantes (source : Burstein S., Bioorganic & Medicinal Chemistry, 2015).
• Le limonène : Présent également dans les agrumes, il apporte des notes fraîches et citronnées, et fait l’objet d’études sur ses effets potentiellement anxiolytiques (données regroupées dans la revue Cannabis and Cannabinoid Research, 2017).
• Le pinène : Comme son nom l’indique, il confère un parfum boisé proche de la résine de pin, et intéresse la recherche pour son éventuel rôle dans la clarté mentale (même source).

Ces terpènes peuvent non seulement améliorer l’expérience gustative, mais aussi contribuer à l’« effet entourage », un phénomène selon lequel la synergie entre cannabinoïdes et terpènes pourrait maximiser les bénéfices potentiels du CBD.

Les effets potentiels du CBD pour la pratique du trail running

L’intérêt pour la récupération musculaire

Les coureurs de trail s’intéressent au CBD principalement pour ses possibles propriétés anti-inflammatoires et analgésiques. Des études préliminaires, dont celle publiée dans Cannabis and Cannabinoid Research (Iffland K, Grotenhermen F., 2017), indiquent que le CBD pourrait moduler la sensation de douleur et l’inflammation, notamment après un effort intense. Quant aux douleurs musculaires induites par un entraînement en altitude, elles peuvent être plus marquées, chargées d’un effet cumulatif au fil des ascensions et descentes techniques. Les adeptes de trail running peuvent y voir un atout pour mieux gérer les raideurs et courbatures post-courses.

La dimension anxiolytique et concentration

Les courses en montagne peuvent générer un stress particulier : gestion du dénivelé, risques de glissade, mauvaise météo, etc. Des recherches telles que la revue de Shannon S. et al. dans The Permanente Journal (2019) font état d’un lien possible entre la consommation contrôlée de CBD et une diminution de l’anxiété chez certains patients. Dans un contexte sportif, il ne s’agit pas d’affirmer que le CBD annule la peur ou supprime le stress, mais il peut, chez certaines personnes, contribuer à apaiser la nervosité voire à améliorer la concentration avant une épreuve.

Légitimité sportive et statut légal

Il est important de souligner que le CBD n’est plus sur la liste des substances interdites par l’Agence mondiale antidopage (AMA) depuis 2018. En revanche, le THC, principal cannabinoïde psychoactif, reste contrôlé. Les taux de THC autorisés dans les produits CBD suisses (jusqu’à 1,0 %) sont généralement compatibles avec cette réglementation, mais chaque sportif souhaitant participer à des compétitions officielles doit agir avec prudence. Un Hash CBD de qualité doit être testé par un laboratoire reconnu, afin que l’athlète s’assure que le produit respecte cette teneur maximale, réduisant ainsi le risque de résultat positif au THC lors d’un test de dépistage.

Préparation, dosage et modes de consommation

Les différentes formes de consommation

Le Hash CBD peut se consommer de plusieurs manières adaptées à un usage ponctuel ou régulier :

1. Vaporisation :
   La vaporisation à basse température (entre 160 °C et 180 °C) peut libérer le CBD et les terpènes sans combustion, ce qui limite l’inhalation de substances potentiellement irritantes. Elle permet un effet quasi-immédiat, intéressant pour ceux qui souhaitent ressentir rapidement une détente après une sortie en montagne.

2. Infusion :
   Une autre façon de consommer le Hash CBD consiste à l’émietter dans une boisson chaude, par exemple un thé ou une tisane. Pour améliorer la solubilité du CBD, l’ajout d’une matière grasse (lait, huile de coco) est souvent recommandé. Bien que le temps d’absorption soit plus long (environ 30 minutes à 1 heure), l’effet relaxant peut être prolongé.

3. Méthodes culinaires :
   Certains sportifs préfèrent incorporer le Hash CBD à leurs recettes (graines, barres protéines faites maison, etc.), ce qui permet de bénéficier potentiellement des effets du CBD tout en profitant d’un apport nutritionnel adapté à l’effort.

Gérer le dosage

Il n’existe pas de consensus définitif sur le dosage optimal de CBD pour les sportifs, car les études cliniques à long terme restent limitées, même si plusieurs publications indiquent des pistes prometteuses. Selon le rapport du Comité d’experts de l’OMS sur la pharmacodépendance (2018), le CBD présente une bonne tolérance et un faible risque d’effets indésirables chez la plupart des individus. Toutefois, la réponse demeure hautement personnelle.

Pour un trail runner qui souhaite découvrir le Hash CBD :

1. Commencer avec de petites doses :
   Par exemple, vaporiser 5 à 10 mg de CBD, puis ajuster progressivement en fonction des ressentis personnels après l’effort.

2. Surveiller la fréquence :
   Des prises trop rapprochées peuvent causer de la somnolence chez certains individus. Dans un cadre sportif, une prise post-effort ou quelques heures avant le coucher peut s’avérer plus judicieuse.

3. Être attentif aux éventuelles interactions médicamenteuses :
   Toute personne suivant un traitement médical devrait consulter un professionnel de la santé avant d’entamer une utilisation régulière de CBD afin d’éviter tout risque d’interaction.

Retour d’expérience : session de trail en montagne

Planification de la sortie

Pour illustrer le potentiel du Hash CBD, prenons l’exemple d’une session de trail running sur un parcours de difficulté moyenne (800 m de dénivelé positif, distance de 15 km) dans les Alpes vaudoises. L’objectif est de tester la façon dont le coureur gère l’intensité de l’effort, notamment le rythme cardiaque et le niveau de stress, puis d’observer la récupération musculaire.

• Préparation :
  • Deux jours avant la sortie, le coureur a adopté une alimentation équilibrée, riche en glucides complexes et en protéines.
  • La veille, test d’une petite vaporisation de Hash CBD (environ 10 mg de CBD) pour favoriser un sommeil réparateur.

Ressenti durant la course

Le jour J, le coureur s’attaque aux premiers kilomètres de montée. À ce stade :

• Fréquence cardiaque : Le premier ressenti est que la fréquence cardiaque, soudainement élevée, n’amplifie pas la nervosité habituelle lors d’une ascension soutenue. Est-ce directement lié au Hash CBD ingéré la veille ? Difficile à affirmer, mais le sentiment de calme est notable selon ses dires.
• Focus mental : Lors des portions techniques, où l’on doit anticiper les obstacles (rochers, passages glissants), la concentration se révèle cruciale. Le coureur déclare se sentir détendu, sans être somnolent ou trop relâché.

Une pause est faite au sommet, où il intègre un snack léger et s’hydrate convenablement. C’est à la descente que les articulations et muscles, surtout au niveau des quadriceps, sont le plus sollicités. La fin de la session s’achève sur le sentiment d’avoir mieux géré la descente d’un point de vue articulaire, sans que les impacts répétitifs n’aient trop accru la tension douloureuse.

Récupération post-effort

À la suite d’une bonne douche et d’un repas équilibré, le coureur procède à une vaporisation modérée de Hash CBD (environ 15 mg de CBD). Quelques constats :

• Diminution de la sensation de « jambes lourdes » dans les heures qui suivent. Il est délicat de faire la part des choses entre l’habituel protocole de récupération (hydratation, étirements légers, alimentation adaptée) et l’apport du CBD. Néanmoins, l’effet relaxant au niveau musculaire est ressenti.
• Qualité du sommeil : Au coucher, le coureur rapporte une fréquence cardiaque légèrement plus basse que dans ses habitudes en fin de journée. Il se sent plus calme et, de son ressenti, s’endort plus vite.

Ces observations demeurent bien entendu subjectives. Plusieurs facteurs peuvent expliquer une récupération améliorée (conditions météo, nutrition optimisée, niveau d’entraînement du coureur). Cependant, ces points concordent avec certains éléments trouvés dans la littérature scientifique sur les propriétés potentielles du CBD dans la réduction des inflammations et la régulation du stress.

Précautions et limites d’utilisation

Contrôler la provenance et la qualité

Pour les sportifs comme pour toute autre catégorie de consommateurs, la qualité du Hash CBD doit rester une préoccupation majeure. Choisir un produit :

• Dont l’origine est clairement indiquée (plante de chanvre certifiée en Suisse ou dans l’UE).
• Qui a subi des analyses en laboratoire pour confirmer son taux de THC et de CBD.
• Exempt de contaminants (métaux lourds, pesticides), information qui peut être attestée par un rapport de laboratoire indépendant.

Connaître la législation

En Suisse, la loi est claire : un produit CBD légal doit contenir moins de 1,0 % de THC. Les sportifs inscrits à des compétitions régies par l’AMA ou d’autres instances sportives doivent cependant rester vigilants. En cas de test anti-dopage, un taux de THC détecté au-dessus du seuil autorisé pourrait causer des sanctions. Il est donc recommandé :

• De privilégier des fournisseurs transparents et reconnus pour la qualité de leurs analyses.
• De conserver les certifications ou rapports de laboratoire en cas de besoin.

Effets secondaires potentiels

Le CBD est généralement bien toléré selon l’OMS (2018), mais de rares effets secondaires ont été rapportés dans certaines études : bouche sèche, fatigue légère, éventuellement diarrhée lors de doses élevées. Si un coureur constate de tels effets, il convient de réduire le dosage ou de consulter un professionnel de santé pour évaluer la situation. De plus, il est possible qu’une sédation discrète survienne chez certaines personnes, ce qui peut être contre-productif si on envisage une session de running intense juste après la prise de CBD.

Conseils pratiques pour une pratique avisée

1. Consultez d’abord un professionnel de santé :
   En particulier si vous suivez un traitement médicamenteux ou si vous avez des antécédents médicaux spécifiques.

2. Expérimentez en dehors des compétitions :
   Testez le Hash CBD pendant les entraînements en montagne, afin de voir comment vous réagissez, plutôt que lors d’une course officielle.

3. Soignez votre récupération globale :
   Le Hash CBD peut éventuellement compléter un bon plan de récupération (alimentation, hydratation, massage, étirements, sommeil). Il ne doit pas se substituer à une préparation physique adéquate.

4. Vérifiez la labellisation du produit :
   Les labels suisses ou européens peuvent offrir plus de transparence sur la traçabilité et la qualité de la production.

5. Évitez le surdosage :
   Il n’y a pas de bénéfice avéré à prendre des doses extrêmement élevées de CBD. Commencez bas, montez progressivement.

Tendances et perspectives

À mesure que le CBD gagne en popularité, la recherche sur ses applications dans le domaine sportif se développe. Que ce soit sur l’optimisation des temps de récupération, la gestion du stress pré-compétition ou la réduction de l’inflammation chronique, les études restent encore à consolider. Néanmoins, il est certain que la demande en produits de haute qualité va croître, et que les contrôles réglementaires devraient se renforcer, pour mieux encadrer la fabrication et la distribution du Hash CBD.

En Suisse, la filière du CBD mise déjà sur la transparence afin de rassurer les consommateurs soucieux de respecter la loi. Les producteurs locaux se concentrent sur la maîtrise du taux de THC, l’absence de contaminants et la préservation d’un taux élevé de CBD dans les extraits de chanvre. Cette évolution globale bénéficie aux sportifs qui peuvent ainsi accéder à des produits fiables et conformes à la législation.

Conclusion

Le trail running en montagne est une activité exigeante, requérant une excellente gestion de l’effort et de la récupération. Dans ce contexte, le Hash CBD apparaît comme l’un des compléments potentiels pour soutenir le confort musculaire et mental des coureurs. Malgré l’absence de consensus scientifique définitif, plusieurs études (Burstein, 2015 ; Iffland et Grotenhermen, 2017 ; Shannon et al., 2019) suggèrent que le CBD possède des propriétés anti-inflammatoires et anxiolytiques susceptibles d’intéresser les sportifs. La législation suisse, relativement permissive sur le taux de THC (jusqu’à 1,0 %), permet à ceux qui le souhaitent de s’orienter vers cette solution en toute légalité, à condition de s’approvisionner auprès de fournisseurs certifiés.

Le retour d’expérience évoqué dans cet article offre un aperçu concret des sensations et des bénéfices potentiels que l’on peut ressentir lors d’une période de récupération. Il convient toutefois de rappeler que l’efficacité du Hash CBD demeure spécifique à chaque individu, liée à sa physiologie, son entraînement et son hygiène de vie. Avant d’introduire le Hash CBD dans son protocole, chaque athlète devrait s’informer de manière approfondie et, au besoin, solliciter l’avis d’un professionnel de santé ou d’un préparateur sportif sensibilisé à la question.

En définitive, le Hash CBD peut être perçu comme un allié à la fois pour la détente psychologique et la récupération physique dans le trail running, à condition de respecter le principe de prudence dans le dosage, d’opter pour une qualité irréprochable et de rester conscient des particularités individuelles. La recherche continue encore de progresser, et il y a fort à parier que les sportifs bénéficiant de ce type de complément verront s’affiner, au fil du temps, les connaissances et recommandations spécifiques à leurs besoins.